最近カラダがだるいこと多い気がする～
という悩みについてお答えします。
【本記事の内容】
- 亜鉛で睡眠の質向上と性機能+活力UP
- 動物性たんぱく質やビタミンC、クエン酸との相性抜群
- 摂取時はフィチン酸と食物繊維に注意
亜鉛とは
必須ミネラル１６種のひとつ。
ただ、含んでる食品が限られているうえに、吸収率が低いんです。
ちなみに私は、毎日クレアチン・亜鉛・ビタミンCのサプリメントを摂っています。
セックスミネラルとも言われるほど、日々の活力や男性ホルモンに関与する大事なミネラルのひとつです。
亜鉛を摂ることで得られる効果
- 味覚を正常に保つ
- 抗酸化作用で老化防止
- 免疫力の向上
- 発育や成長のサポート
- 髪や肌の健康維持
- 生殖機能の改善
- うつ状態の緩和
などの効果が見込まれます。
ここで大事なのが、亜鉛は体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があること。
亜鉛を含む食材
亜鉛の吸収率は約３０％。低いですね・・・
厚生労働省は１日の推奨摂取量を男性１０ｍｇ、女性８ｍｇと定めています。
例えば、牛もも肉の赤身１００ｇ中、約４.４ｍｇの亜鉛が含まれています。
きっちり３０％吸収出来ても１.３２ｇしか吸収できない・・・
なので、サプリメントでしっかりと補う必要があります。
亜鉛を効率よく摂取する方法
柑橘系のものと一緒に摂ることがおすすめ。
手っ取り早くサプリメントを活用しましょう！
私はDear-Natura（ディアナチュラ）を使ってます。
ビタミンCは第３類医薬品のタケダを推しておきます。
亜鉛の吸収を阻害する食べ物
・・・。効率よく食べ合わせるの無理じゃね？
となってくるわけです。笑
元も子もないこと言いますが、ここはもう神経質にならず食べられる物を食べましょ。
意識するとしたら、朝一や寝る前など空腹時に亜鉛+ビタミンC（クエン酸でも可）のサプリメントを摂取してみてください。
摂り過ぎにには注意が必要
食事で摂取できる分もあるので、サプリメントの摂取量は守った方が良いです。
ただ、吸収率３０％を考えるとそこまで神経質になる必要はありません。
あくまで栄養補助で摂るということ忘れないように。
まとめ：サプリメントを活用して効率的に摂取
前提として、サプリメントよりも食事で摂った方が良質です。
食費や環境で摂りづらい方は、ぜひ亜鉛とビタミンＣやクエン酸のサプリメントを活用してみてください！
毎日頑張ってるあなたへ、少しでもお力になれてたら嬉しいです。
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